오늘의 달리기.
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작성자 호랑사또
댓글 6건
조회 1,057회
작성일 22-04-15 11:08
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달리기 전 근력 운동으로 오늘은 하체 하는 날.
스쿼트(허벅지,엉덩이) 3세트 200개.
브릿지(엉덩이,햄스트링) 3세트 150개.
워킹런지(허벅지,엉덩이) 3세트 90개.
후 달리기 마무리 총 2시간 소요.
총 8키로 달리기중
처음 1키로는 8분으로 달리고,
점차 속도를 붙여서 마지막 1키로는 6분으로 마무리.
땀 엄청 흘리고,하루 물 3리터 마시고, 술 안마시니
피부가 킹왕짱 좋아짐.
단점은 썬크림 발라도 타는건 어쩔수 없음.
또 하나 단점은 개천트랙 레깅스 입은 여자들이 요즘 잘 안보여서
운동하는 재미가 덜 함..ㅡ.ㅡ
댓글목록
아이비 작성일
의싸 의쌰~~~ 잘하고 있군요~~~~ㅋ
계절상 햇빛 따가와 졌으니 여자들은 햇빛 피해 저녁에 뛰거나~~~~
코로나 규제 완화되서 실내, 짐에 가서 뛸걸요~~~~ㅋ
호랑사또 작성일
집 앞 헬스장 들락날락 하는 여인들보니 죄다 레깅스...헬스장을 다녀야 하나아아 곰곰.
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청심 작성일
조깅은 유산소 운동으로
남자에게는 필수 입니다
그 대신 천천히 무리하지 않게 하셔야합니다
운동 마무리에 100m 전력질주 3~5개정도
남자에게 아주 좋습니다 ( 체력에 80~90%정도로)
혈액순환이 활발하게 되면서
모든 기관이 정상작동 되어
별도의 보약이 필요없습니다
조깅은 하체 근력운동이
자동으로 됩니다
꾸준히 해보시면 알게됩니다
여성들은 나이 들어가며
근력운동이 필수이고요
여성들의 체질상 근력강화가
필수 이기 때문이지요
제 의견이 아님요
의사들이 방송에서 확인해준 것 입니다
호랑사또 작성일
아직은 체중이 조금빠지고,피부가 좋아진것 말곤 눈에띄게 좋아진건 모르겠지만 길게 오래해보면 뭐든좋아질거라 믿어 의심치 않습니다.
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청심 작성일
조깅 단계별 시간 단축 아주 좋습니다
처음 슬로우 슬로우 ~ 중간 지점 속도 조금 더
마무리는 체력의 80~90% 까지 속도 끌어 올리기.
오늘 훈련 100점
보조 하체운동 잘하고 잇음
얼굴 메이크업을 하기바람
세면하고 말린후 썬크림 많이 바름
그 위에 콤팩트로 마무리
썬크림 땀이나도 손으로 땀을 닦어도 지워지지 않는
썸크림 있음 그걸 써야함
국산 싸구리는 땀나면 지워짐
땀 닦으면 지워짐
화장한다고 생각하면 됩니다
운동후 바로 샤워 ~ 필수
운동직후 즉시 회복 영양제 복용
호랑사또 작성일
안그래도 썬크림 땀 닦으면 다 지워지고 눈에 들어가고 따급고 난리에요.
이거 고민이라 헤어밴드나 모자를 쓰던지 해야할것 같습니다.
썬크림도 하나 개비 해야겠네요.
마라톤화 살려고 비상금 모으는 중입니다.
사고나서 당근에서 싸게 샀다고 하려고요.