야드라
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작성자 나빵썸녀패닝
댓글 12건
조회 2,307회
작성일 21-10-05 21:39
본문
으제 코스로 만보인지 구천보인지 걷고 올게야
아덜이 9시 온다고 집서 밥무글거라
기다렀는디 하마, 밥 무것대서
여태 기다린거 보람읎이 나간다야
으휴~~~말벅지인지 꿀벅지되는날까지 궈궈~~
파른걸음 한시간반코스~
댓글목록
호랑사또 작성일
우웅?
무릎만 맛탱가리 가신거 마쬬?ㅡ.ㅡ
호랑사또 작성일
유리창에 비친 사진 봤는데요
지금도 훌륭하시던데..ㅎ
대충 눈치로 체지방 10프로 초반때 일듯한 실루엣 이셨슴다아.
허벅지 근육을 강화하시려면
보폭을 넓게 잡아 보세요
계단 오를 때
단의 끝을 밟고 오르면 종아리 알 배기고
멀리 디디면 허벅지가 땡기는 그 원리
오키?
굿~
근데 그런 방식은 무릎에 엄청스레 무리가 갑니다
무릎이 아직 좋은 분들은 상관 없겠지만요
호랑사또 작성일
흠 맞는말씀 임미다아..
추가로 덧붙이자면 허벅지를 강하게 키우려면,
한 계단씩 말고 두 세계단씩 오르되
허리를 세웠다가 계단에 발 얹을시
허리를 일자로 앞으로 숙이고(인사 하듯이)
딛고설땐 허벅지 힘으로만 선다는 느낌으로 오르면
힙업+허벅지(햄스트링+앞벅지)에 도움 된답니다.
허벅지 근육을 강화하시려면
보폭을 넓게 잡아 보세요
계단 오를 때
단의 끝을 밟고 오르면 종아리 알 배기고
멀리 디디면 허벅지가 땡기는 그 원리
오키?
굿~
호랑사또 작성일
흠 맞는말씀 임미다아..
추가로 덧붙이자면 허벅지를 강하게 키우려면,
한 계단씩 말고 두 세계단씩 오르되
허리를 세웠다가 계단에 발 얹을시
허리를 일자로 앞으로 숙이고(인사 하듯이)
딛고설땐 허벅지 힘으로만 선다는 느낌으로 오르면
힙업+허벅지(햄스트링+앞벅지)에 도움 된답니다.
근데 그런 방식은 무릎에 엄청스레 무리가 갑니다
무릎이 아직 좋은 분들은 상관 없겠지만요
호랑사또 작성일
그래서 허리를 일자로 곧게 유지 시켜야 해요.
허리가 굽는 순간 체중이 앞으로 쏠려 무릎에 무리가 오거든요.
무릎이 안좋으신 분 들에겐 애초에 보폭을 넓히라고도 못합니다.
넓히는 순간 자세가 망가지며
무릎에 무리를 주기 때문에,
그런 분들은 한계단씩 하는게 더 이로울듯 합니다.
나빵썸녀패닝 작성일
마 지는 아직 무릎 좋고요
계단식보다는 일단 평지걷기로 허벅지 종아리 긴장 주려고야
요 과정ㅇ끝나믄 일단 거리 늘리기 후
언덕타기로 코스 바꾸려고야
호랑사또 작성일
유리창에 비친 사진 봤는데요
지금도 훌륭하시던데..ㅎ
대충 눈치로 체지방 10프로 초반때 일듯한 실루엣 이셨슴다아.
나빵썸녀패닝 작성일
사진은 믿을기 몬되부렁~~~
셀룰라이트가 울툿불퉁
호랑사또 작성일
흠 뽕치시네.ㅎ
좋아요 2
소라별 작성일
삭제된 댓글 입니다
호랑사또 작성일
우웅?
무릎만 맛탱가리 가신거 마쬬?ㅡ.ㅡ
나빵썸녀패닝 작성일
하체근육 강화로 허벅지 외 궁디근육 단런시키려고야
보폭은 평소걸음보디ㅡ 넓어야 속도도ㅈ빠르고
뽀~~~ㅇㅋ?
소라별 작성일
삭제된 댓글 입니다