맨몸운동 루틴.
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작성자 호랑사또
댓글 31건
조회 2,350회
작성일 21-04-23 12:30
본문
이 곳 나이 대를 감안하여..(청심 님은 제외 청심 님은 준 프로 급 실력자시라)
빠르게 걷기를 추천 합니다.
운동의 목적은 살을 뺀다는 것인데
제 기준엔 살을 빼기보단 체지방을 줄여 나가는 것이라 생각합니다.
우선 제 운동 루틴 을 말씀 드리자면,
기상후 변 을 보고 완전 공복 상태로 만들어 줍니다.
관절 관절마다 스트레칭을 해줍니다.
그리고 가볍게 10분 걷기로 몸을 웜 시켜준 다음
근력 운동은 딱 세가지만
팔굽혀펴기20개 5세트
스쿼트40개 7세트
턱걸이 할수 있는데까지 5세트
그리고 한 오 분 휴식 후 빠르게 걷기를 30분 합니다.
우리 몸은 운동 시작 20~30분 동안은 탄수화물을 주 원료로 사용을 하고
30분 후 부터는 지방을 원료로 사용 합니다 30분이 지나야 몸속의 지방이
타들어가기 시작한다는 말입져.
그래서 저는 근력 운동을 먼저 한 후 빠르게 걷기를 합니다.
간혹 사람들이 근력 후 유산소는 근 손실땜에 안좋다 라고 하는데
그건 프로급 운동러 들에게나 적용되는 것 입니다.
빠르게 걷기의 방법은
보폭은 평소보다 10센치 더 길게
땅에 발뒤꿈치 먼저 닿은후 발바닥 전체가 지나가고
발가락으로 밀어내는 식이어야 합니다.
그렇게 하면 종아리 근육까지 쓰이게 되고 종아리는 심장의 혈액순환과 밀접적이라
아주 좋은 방법입니다.
호흡은 일정한 리듬으로 두박자로 코로 들이쉬고 입으로 내쉬고.
팔은 90도 정도로 유지, 입 근처 까지만 올렸다 내리고
제일 중요한 속도는 대화는 가능하되 노래는 부르기 힘든 정도의 속도 여야 합니다.
주구장창 30분동안 이렇게 걷기는 힘드니 10분 빠르게 3분 느리게 해서
총 30분정도 하고나면 땀으로 범벅 멍 하던 정신이 깨어나고
조금 더 활기찬 하루를 시작하게 됩니다.
그리고도 체력이 되시는 분은 1키로 정도 가벼운 조깅으로 마무리 하시는것도 좋습니다.
이상 맨몸운동을 사랑하는
그리고 먹기위해 운동하는 호랭이의 운동루틴 이었습니다.
.
댓글목록
연우 작성일
젤 중한 속도는
대화는 가능, 노래는 힘든,
정도의 속도...
호랭님
찐 운동 경험 글~
긍데요...
글만 읽어도 힘들어서...
운동.. 더.. 싫어짐..ㅋㅋ
댓글러 작성일
연우님
운동엔 파트너가 아주 중요합니다.
전 참고로, 티나온 갑빠때문에
3일에 한번씩 와이셔츠 단추가 떨어져 나가는 사람입니다.
어디로 가면 됩니까
호랑사또 작성일
이 댓글을 바화님이 시러 합니다.
좋아요 5
연우 작성일
그쵸?! 클났다...;:;,
좋아요 4
공룡 작성일
내 운동 스탈 보는듯.ㅋ 매우 훈륭하심~~
좋아요 3
청심 작성일
사또님에게 찐 한표 내리고갑니다
걷기 운동 최고 ~ 제가 증명합니다
그대신 꾸준히 거의 매일 하시길
아이비 작성일
사또님은 므찐 운동맨 이네요~~^^
좋아요 2
호랑사또 작성일
안므찐...;;
좋아요 0
모나코 작성일
슬슬 저녁 산책은 합니다만~~
사또님 운동법이 욕심난다 욕심나~! ^^
호랑사또 작성일
갯수는 중요치 않아요.
당장 실행 하시는걸루~~
빠르게보다 보폭을 넓게해서 걷는게 좋데
원래 보폭보다 한뼘정도 넓게 걷고
골반을 움직여 줘야 뱃살이 더 잘빠진다더군
또 걷기보다 칼로리 소모를 높이려면
계단 오르기가 좋은데
두칸씩 오르면 런지와 같은 효과가 있어서
근육운동과 유산소를 병행하는 효과가 있다고 하니 참고해
호랑사또 작성일
눼이~
좋아요 0
통증의심리학 작성일
푸푸님 은제 봤다고 나한테 반말 하십니까
좋아요 0
굳이 빠르게 안걸어도 일정시간(40분이상) 매일 걷기만 해도 충분한 운동이 됩니다.
근육질은 돌아 올 수 없는 강이라...ㅋ
호랑사또 작성일
그르쵸
얼만큼 꾸준히 해주냐가 젤로 중요함다.
공룡 작성일
내 운동 스탈 보는듯.ㅋ 매우 훈륭하심~~
좋아요 3
호랑사또 작성일
운동만큼 중요한게 식단인데
전 그게 안되요..ㅠㅠ
먹는 낙이라도 있어야죠.
연우 작성일
젤 중한 속도는
대화는 가능, 노래는 힘든,
정도의 속도...
호랭님
찐 운동 경험 글~
긍데요...
글만 읽어도 힘들어서...
운동.. 더.. 싫어짐..ㅋㅋ
호랑사또 작성일
해야대요ㅎ 아니면 안해도 될 몸의 소유자신감? 곰곰.
울 와이프 애 둘낳고 살쪄선
아가씨때 입던 이쁜 옷 당근에 다 내다파는걸 보니 맴이 아퍼요,ㅠㅠㅠ
연우 작성일
흥~ 칫~! ㅋㅋ
좋아요 1
호랑사또 작성일
아니 그게 아니라 내 말은..
옷 이 아깝자나여 머..
연우 작성일
ㅋㅋ
체중 변동 없어도
어짜피 3년 지나면~
여자들은 새옷 구입할
핑게를 찾거든요~ㅋ
호랑사또 작성일
아아 제가 이렇게 여자를 몰르네요..
제가 옷 욕심이 없어놔서...;;
통증의심리학 작성일
어 허 그 참 아기 둘 가진 유부남 한테 못하는 소뤼가 없네 거 참
좋아요 0
댓글러 작성일
연우님
운동엔 파트너가 아주 중요합니다.
전 참고로, 티나온 갑빠때문에
3일에 한번씩 와이셔츠 단추가 떨어져 나가는 사람입니다.
어디로 가면 됩니까
호랑사또 작성일
이 댓글을 바화님이 시러 합니다.
좋아요 5
연우 작성일
그쵸?! 클났다...;:;,
좋아요 4
댓글러 작성일
지금 주무시고 계십니다
좋아요 1
호랑사또 작성일
본인 잠자는 시간 관심 끄라시던데..
좋아요 2
통증의심리학 작성일
아 그건 패닝이가 나 잠자는 시간까지 쫓아와서 챙기길래
패뇨솨 아님 그기 머든 오키바리 굿
쌍쓰베뤼굿스탐'
그 운동권 봤소
여기 해당무
호랑님
<여튼 패뇨솨 별 걸 다 기억합디다
똥누는 시간도 알려나몰라여
에흐
땡쓰구트얼랏임다
통증의심리학 작성일
근육질 싫어롸 하는 거 어케 알았쑤?
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나빵썸녀패닝 작성일
헐~~~~사람잡는 운동이네야
몸탱이가 쇠망치 같겠시야 !
호랑사또 작성일
먹기위해 운동하는 스타일이라
약간 돼지근육입져.
175 /80 ;;
댓글러 작성일
어우 맛있어
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호랑사또 작성일
대다수의 유저들이 댓글러님의 댓글을
몬 방구끼다 똥짤기는 소리냐고 하실수도 있지만
운동하는 사람들이 자주 쓰는 표현입니다.
한계에 다가갈수록 근육이 타들어가는 고통을
일종의 반어법 표현 한거랍니다.
고통스러울수록 몸에 좋다 맛있다.
통증의심리학 작성일
사진?
오키
굿
와니가 근육질
이소룡
어때요?
기둘