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우웅?
무릎만 맛탱가리 가신거 마쬬?ㅡ.ㅡ

유리창에 비친 사진 봤는데요
지금도 훌륭하시던데..ㅎ
대충 눈치로 체지방 10프로 초반때 일듯한 실루엣 이셨슴다아.

허벅지 근육을 강화하시려면
보폭을 넓게 잡아 보세요

계단 오를 때
단의 끝을 밟고 오르면 종아리 알 배기고
멀리 디디면 허벅지가 땡기는 그 원리

오키?
굿~

근데 그런 방식은 무릎에 엄청스레 무리가 갑니다
무릎이 아직 좋은 분들은 상관 없겠지만요

흠 맞는말씀 임미다아..
추가로 덧붙이자면 허벅지를 강하게 키우려면,
한 계단씩 말고 두 세계단씩 오르되
허리를 세웠다가 계단에 발 얹을시
허리를 일자로 앞으로 숙이고(인사 하듯이)
딛고설땐 허벅지 힘으로만 선다는 느낌으로 오르면
힙업+허벅지(햄스트링+앞벅지)에 도움 된답니다.

허벅지 근육을 강화하시려면
보폭을 넓게 잡아 보세요

계단 오를 때
단의 끝을 밟고 오르면 종아리 알 배기고
멀리 디디면 허벅지가 땡기는 그 원리

오키?
굿~

흠 맞는말씀 임미다아..
추가로 덧붙이자면 허벅지를 강하게 키우려면,
한 계단씩 말고 두 세계단씩 오르되
허리를 세웠다가 계단에 발 얹을시
허리를 일자로 앞으로 숙이고(인사 하듯이)
딛고설땐 허벅지 힘으로만 선다는 느낌으로 오르면
힙업+허벅지(햄스트링+앞벅지)에 도움 된답니다.

근데 그런 방식은 무릎에 엄청스레 무리가 갑니다
무릎이 아직 좋은 분들은 상관 없겠지만요

그래서 허리를 일자로 곧게 유지 시켜야 해요.
허리가 굽는 순간 체중이 앞으로 쏠려 무릎에 무리가 오거든요.

무릎이 안좋으신 분 들에겐 애초에 보폭을 넓히라고도 못합니다.
넓히는 순간 자세가 망가지며
무릎에 무리를 주기 때문에,
그런 분들은 한계단씩 하는게 더 이로울듯 합니다.

마 지는  아직 무릎 좋고요
계단식보다는 일단 평지걷기로 허벅지 종아리  긴장 주려고야
요 과정ㅇ끝나믄  일단 거리 늘리기  후
언덕타기로  코스 바꾸려고야

유리창에 비친 사진 봤는데요
지금도 훌륭하시던데..ㅎ
대충 눈치로 체지방 10프로 초반때 일듯한 실루엣 이셨슴다아.

사진은 믿을기 몬되부렁~~~
셀룰라이트가  울툿불퉁

흠 뽕치시네.ㅎ

삭제된 댓글 입니다

우웅?
무릎만 맛탱가리 가신거 마쬬?ㅡ.ㅡ

하체근육 강화로  허벅지 외 궁디근육 단런시키려고야
보폭은 평소걸음보디ㅡ 넓어야 속도도ㅈ빠르고

뽀~~~ㅇㅋ?

삭제된 댓글 입니다